Slide

Invitatie program MBSR

In diverse momente, cu totii devenim stresati. Si stresul nu e un lucru rau in sine. Stresul este trairea experientei de a fi sub presiune, iar simpomele pot include furie, anxietate, dificultati ale somnului, lipsa sau exacerbarea apetitului, probleme fizice acute sau care se pot croniciza, ca de exemplu, tensiunea arteriala. Doze mici de tensiune ne pot ajuta pentru a ne putea confrunta cu situatii provocatoare. In schimb doze prelungite si neconstientizate de stres, pot avea un impact major asupra sanatatii noastre fizice si mentale. Cand suntem stresati in mod continuu, sanatatea, starea de bine si relatiile sociale sunt afectate.

Programul este deschis publicului larg, celor care doresc sa traiasca o viata mai putin stresanta, cu mai multa constientizare si sens. Intentia este de a dezvolta abilitati care ne fac mai bine echipati pentru a ne ingriji de bunastarea noastra și pentru a gestiona mai eficient stresul și adversitatile – fie ele fizice, mentale, sociale sau emotionale.

Va astept la urmatorul grup, care va incepe in 15 Aprilie 2021, momentan doar in varianta online, pe platforma Zoom!
De asemenea, se poate opta si pentru varianta individuala, tot online.

Aici va puteti inscrie pe lista de participanti interesati de urmatorul program MBSR! Voi reveni in cel mai scurt timp cu un raspuns!

Ce este MBSR?

Cel mai studiat program de reducere a stresului, creat de Dr. Jon Kabat-Zinn, cercetat de peste 40 ani la Universitatea Massachusetts si aplicat in intreaga lume.

Care este intentia cursului?

Schimbarea relatiei pe care o avem cu stresul, dezvoltand o practica personalizata de mindfulness, cu focus pe constientizarea senzatiilor, gandurilor si emotiilor

Cat dureaza?

Grup - 8 saptamani - 2,5 ore saptamanal - seara 18.30/ 21.00 Individual - 8 saptamani - 1,5 ore saptamanal - intr-un interval la cerere

cum pot participa?

Grup (max. 12 persoane) sau Individual

Metoda bazata pe stiinta

Fara conotatii religioase sau ezoterice, studiat clinic, documentat neurostiintific, cu metode din psihologie si educatie experientiala.

Ce facem?

Exploram idei din mindfulness prin discutii de grup, practicam meditatii, exercitii si experimente

Ce beneficii am?

Antrenarea atentiei constiente Echilibru ``a face``/``a fi`` Trecerea de la reactii automate la raspunsuri creative si constiente Liniste, calm, compasiune si bunatate

Ce primesc?

Pe langa programul saptamanal: email-uri si mesaje cu manualul participantului, resurse, articole, videouri, inregistrari ghidate ale meditatiilor, sugestii, recomandari specifice temei

Avem si teme?

Da. Practica zilnica recomandata - formala si informala

Unde se tine?

Momentan Online, pe platforma Zoom.

Cat costa?

250 Euro - Grup 440 Euro - Individual

Cine tine cursul?

Judit, Instructor acreditat MBSR - Mindful Academy

Ce spun participantii la cursurile MBSR?

Prin practicarea cu regularitate a tehnicii de Mindfulnes bazata pe reducerea stresului (MBSR®) am constatat ca aceasta m-a ajutat sa-mi gestionez mai bine situatiile stresante, m-a ajutat sa pot sa iau decizii bune legate de anumite probleme care imi ruminau gandurile, m-a ajutat sa traiesc mai constient, mai prezent, sa fiu in starea “to be ” nu in “to do”, sa pot spune STOP “pilotului automat”’; Mi-a placut foarte mult faptul ca, pe parcursul cursului, Judit ne-a dat libertate deplina as putea spune, nu era nimic obligatoriu, reusind asfel sa-mi indrept toata atentia catre mine, catre interior, venind totul fara constrangeri, fara efort; Judit este o prezenta calda, prietenoasa si blanda, este foarte potrivita pentru predarea acestei tehnici, fiind conectata permanent la nevoiele noastre ca si cursanti; Pentru mine a fost o adevarata incantare sa o am pe Judit ca si Trainer in aceasta calatorie. Multumesc Judit !

Mihaela Pop

Participant MBSR Grup Oct-Dec 2020

"Cred ca fiecare dintre noi are datoria fata de sine sa incerce macar sa mediteze; e un adrevarat life-changer "

Mihai Gomoi

Participant MBSR Grup Oct-Dec 2020

" Cursul asta m-a facut sa realizez ca meditatia e ceva din ce in ce mai necesar, e atata de sustinuta de stiinta, incat nu ai cum sa nu o integrezi in viata de zi cu zi."

Laura Gomoi

Participant MBSR Grup Oct-Dec 2020

Cu ce am rămas după MBSR? Este foarte frumos sa fii prietenul cel mai bun al trairilor tale. După cum a zis Judit la începutul cursului: “nu vei levita fizic” dar vei putea levita înăuntru. Pentru mine a funcționat ca un ajutor imens pentru atacurile de panica. Am redus din ce în ce mai mult certurile cu mine și certurile cu lumea exterioara. Am invatat sa fiu mai calm și să-mi controlez mai mult reacțiile și trăirile cu totul. Si pentru ca țandăra e făcută sa sara din când în când, am câștigat abilitatea de a mă analiza și de a învață sa mă corectez. Multumesc mult, Judit! pentru încredere și pentru răbdare!

Ionut Gagu

Participant MBSR grup Oct-Dec 2020

Mindful sau Mind full?

“Este cu adevarat un act plin de dragoste și compasiune, acel act de a ne pune jos si a sta cu noi insine, siguri, în liniste, pentru o vreme” John Kabat-Zinn

Ce este si ce NU este Mindfulness?

MBSR contine un cuvant cheie Mindfulness, pentru care mi-a fost dificil sa gasesc o traducere in limba romana, insa echivalentul din literatura ortodoxa, Trezvie, reda simplu si frumos arta de a trai in momentul prezent. Multumesc Mihaela Berari pentru aceasta energie a cuvantului!

Astfel, pentru mine, Mindfulness este experienta de a fi treaz si viu, aici si acum, constienti de senzatiile, gandurile si emotiile noastre si cu o posibilitate asumata de a alege blandete, bunatate, compasiune si iubire in raspunsurile noastre.

Alte definitii surprind aspectul intentional: “Mindfulness inseamna sa acorzi atentie intr-un mod anume: cu intentie, in momentul prezent si fara (pre)judecati” Jon Kabat-Zinn.
Sau Guy Armstrong, care se referea la capacitatea de a constientiza : “Sa stii ca experimentezi, in timp ce experimentezi”

Practica mindfulness ne ajuta sa ne cunoastem mintea si tiparele ei de functionare. De asemenea, ne invata sa schimbam abordarea vietii prin intermediul starii de prezenta pentru a face pace cu noi insine.

Mindfulness nu este o tehnica de relaxare in sine, nu este o religie, o secta, nu este transcederea vietii obisnuite, nu este golirea mintii de ganduri si emotii, nu este o evadare din durere/suferinta, nu este pasivitate sau resemnare, nu este o atitudine falsa de pozitiv si… nu este dificil. Mindfulness ne da permisiunea de a ne trezi de pe pilot automat, oferindu-ne spatiul pentru a raspunde in loc de a reactiona.

Ce este MBSR?

Creat de Jon Kabat-Zinn în 1979, la Universitatea de Medicina din Massachussets, acest program riguros construit, reprezinta un “standard reper” in randul programelor intensive de reducere a stresului. Este programul in baza caruia s-au dezvoltat o mare parte din programele de mindfulness de azi, din intreaga lume, imbunatatit pe parcursul a peste 40 de ani, testat pe mii de participanti in nenumarate studii clinice si foarte bine documentat neurostiintific.
Intentia programului MBSR este de a ne sustine in a ne dezvolta o practica regulata de mindfulness, atat formala, cat si informala. Saptamanal, 2,5 ore, timp de 8 saptamani, vom explora idei provenite din mindfulness, vom practica diverse tipuri de meditatii si vom dicuta cum se poate aplica mindfulness in viata de zi cu zi. MBSR este presarat cu informatii din neurostiinte, psihologie si metode educationale care pun accentul pe invatarea experientiala, de descoperire, intr-un format de grup si fara vreo conotatie religioasa. Desi practicile de mindfulness provin din intelepciunea orientala budhista, ele au fost traduse de catre Jon Kabat-Zinn pentru lumea noastra moderna, devenind o metoda laica, seculara.
A fi curios si a deveni constient nu este dificil, dar e nevoie de practica si exercitiu pentru aceasta. Iar cursul de MBSR este structurat exact pentru aceasta, pas cu pas, saptamana dupa saptamana. Aceasta derulare progresiva si secventiala, ne va invata noi modalitati de a ne gestiona senzatiile, gandurile si emotiile corpului.
In mare parte, cursul dezvolta atitudinea noastra legata de orice se intampla in momentul prezent. Nu vom acorda timp, energie pentru a intelege ce sta in spatele acestor experiente, traumele initiale – nu despre asta este mindfulness. Vom acorda atentie asupra ceea ce se intampla aici si acum, si cum ne putem imprieteni cu experienta in aceasta clipa.
Prin felul acesta, vom crea un spatiu de observare, experimentare si invatare, in vederea cunoasterii naturii interioare si a mobilizarii acestor resurse regasite.
Datorita Programului MBSR, Mindfulness a patruns in spitale, in educatie, in mediul de business, in penitenciare, inclusiv in institutii precum armata si politia multor state. Parlamentul britanic si Comisia Europeana sunt doua exemple de institutii care folosesc programele MBSR in mod curent.
Instructorii acreditati pentru a preda MBSR au un nivel ridicat de practica si experienta personala, au urmat formari riguroase si respecta standardele internationale, asigurand integritatea programului.
A participa intr-un grup coordonat de un trainer calificat, este esential pentru a putea fi sustinut in diferitele momente dificile care ar putea aparea de-alungul cursului. Eu, urmez ghidul de buna practica pentru instructor mindfulness si am finalizat un program acreditat si certificat MBSR.

Meditatia nu este evadare; este o intalnire senina cu realitatea. Thích Nhất Hạnh

Care sunt beneficiile?

``Poti sa ai dreptate sau poti sa fii fericit!`` Curs de Miracole

Cresterea gradului de constientizare, prin dezvoltarea unei practici personalizate de antrenare a atentiei constiente, orientata in mod voluntar asupra experientei din fiecare moment.

Integrarea atitudinilor de curiozitate, receptivitate si intelegere empatica/compasiune pentru ceea ce ne inconjoara.

Cultivarea optiunii de a iesi de pe “pilot automat” si a tendintei obositoare si suprasolicitante a lui “a face”, pentru a crea spatiul de „a fi”.

Descoperirea tiparelor noastre de gandire si simtire si acordarea raspunsurilor noastre la stres in moduri noi, creative.

Dezvoltarea unor abilitați care ne vor ajuta sa ramanem deschisi fata de orice experimentam, atat pozitiv cat si negativ, placut, neplacut sau neutru.

Flexibilizarea optiunilor de raspunde la situatii intr-un mod mai atent si dintr-o stare de prezenta, in locul reactiilor dificil de controlat.

Vom descoperi ca putem relationa cu experienta noastra intr-o maniera aducatoare de pace, fara a ne impotrivi situatiilor dificile pe care nu le putem schimba.

Pentru cei care doresc sa devina la randul lor instructori MBSR, acest format este acceptat ca si etapa initiala in programele de formare Teacher Training MBSR.

Cum este organizat MBSR?

Este organizat sub forma de workshop, care implica un grup de maxim 12 participanti, care se intalnesc o data/saptamana, online Zoom, pe o durata de 8 saptamani, in sesiuni de cate 2,5 ore. La aceste sesiuni, se mai adauga inca o zi de retreat, in a doua parte a programului, data ce va fi stabilita impreuna cu grupul.

In fiecare saptamana, participantii au de facut si practica zilnica, acasa, in afara zilei de intalnire propriu-zisa. Aceasta practica consta in a face meditatiile care au fost folosite in saptamana respectiva, trimise de catre trainer, in format audio (mp3), activitate care ia intre 30 si 45 min zilnic (practici formale+informale). Aceste practici zilnice contribuie la o invatare bazata pe experienta proprie a participantilor.

Practica de acasa joaca un rol important in dinamica cursului, asadar va recomand cu caldura sa luati in considerare daca puteti sa va angajati la o practica de aprox 45 minute/zi. Mindfulness este o practica experientiala, beneficiile se vad prin practica, nu prin activitati intelectuale, ca cititiul sau invatarea. Pentru a sustine practica de acasa, va voi trimite la inceputul cursului un email cu un Material al Participantului, si in fiecare saptamana veti primi inregistrarea meditatiei/meditatiilor de practicat in saptamana respectiva. Practica de acasa presupune ascultarea meditatiilor ghidate trimise de trainer (practici formale), auto-reflectie si notite legate de experienta, precum si exersarea unor practici informale (a manca constient, a umbla constient, etc).

Cateva repere din structura celor 8 saptamani
Sesiunea 1: Ce este Mindfulness?
Sesiunea 2: Perceptii si Raspunsuri Creative: cum percepem lumea si pe noi insine
Sesiunea 3: Constientizarea respiratiei si a corpului static si in miscare
Sesiunea 4: Despre tiparele noastre de reactivitate
Sesiunea 5: Gestionarea stresului. Raspuns constient vs reactie inconstienta
Sesiunea 6: Comunicare in stres. Mindfulness interpersonal.
O practica de o zi
Sesiunea 7: Alegeri de viata. Cum pot sa am cel mai bine grija de mine?
Sesiunea 8: O viata traita mindful. Cum mentii mindfulness in viata?

Ce spun studiile?

Studiile stiintifice arata ca participantii la cursurile de MBSR (in comparatie cu cei care nu beneficiaza de curs) raporteaza in mod consistent mai putin stres, tensiune, anxietate, capacitate mai mare pentru concentrare si empatie pentru ceilalti. In mod general, se simt mai energizati si mai implicati in viata personala, profesionala, sociala. Neurostiinta demonstreaza ca o practica regulata de meditatie, realmente schimba structura creierului. Acest fenomen apare inclusiv la cei sceptici legat de practica meditatiei si a efectelor ei.
O recomandare de lectura pentru mai multe detalii, este cartea lui Daniel Goleman si Richards Davidson: Altered Traits: Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body
De asemenea, Jon Kabat-Zinn, in cartea Full Catastrophe Living, descrie zeci de ani de cercetari asupra efectelor MBSR.

Cui se adreseaza?

MBSR este potrivit pentru oricine interesat in practicile de mindfulness. Programul este pentru adulti, care sunt dornici de a descoperi cum mindfulness poate fi aplicat in viata lor. Abilitatile sunt simple si usor de invatat.

MBSR este recunoscut la nivel mondial ca fiind mai degraba o abordare complementara la tratamentele medicale si psihologice, decat un inlocuitor al acestora, si s-a dovedit a fi eficient in a ajuta oameni care traiesc cu anxietate, stres legat de munca, familie, situatie financiara, cancer, afectiuni si dureri cronice, depresie, tulburari de alimentatie, oboseala, doliu, dureri de cap, boli de inima, tensiune arteriala, atac de panica, tulburari de stress post-traumatic, tulburari ale somnului.

Chiar daca mindfulness este o calitate naturala, sunt unele situatii de sanatate sau de viata, in care inceperea programului de MBSR nu este indicata. Aceste situatii includ: istorie recenta cu diferite dependente, ideatii suicidare, trauma si psihoze sau cei care se afla in mijlocul unor schimbari majore din viata. Se recomanda ca acest curs sa fie parcurs in momente in care participantii au parte de suport si se pot bucura de beneficiile practicilor mindfulness. Mindfulness este comparat uneori cu exercitiile la sala pentru corp, ca o forma de training pentru fitness mental. Exact ca in cazul exercitiilor fizice, trebuie sa lucram intr-o maniera care sa ne asigure integritatea fizica si reducerea la minim a riscului de a ne face rau.

Care este investitia?

Investitia este de 250 Euro/participant in grup sau 440 Euro/participant in sesiuni individuale. Nu sunt tarife preferentiale in functie de data inscrierii si nici reduceri pentru diferite categorii sociale. Daca exista insa conditii financiare care ar putea impiedica participarea la curs, va rog sa ma contactati pentru a discuta punctual orice nevoi.

De ce am ales sa predau MBSR?

Sunt Judit, MBSR Teacher (Mindful Academy Solterreno, Spain) & Professional Certified Coach (ICF), cu o experienta de peste 15 ani in coaching, mentoring si training in dezvoltare organizationala, echipe, leaderi si dezvoltare personala.

In toti acesti ani, a devenit tot mai convergenta cautarea clientilor din coaching, spre stare de echilibru, reducerea stresului, rezilienta, o comunicare eficienta, o viata mai sanatoasa... In paralel, tot mai clara imi devenea calatoria si misiunea mea, aceea de a alege intr-un mod constient si asumat bunatate si compasiune in raspunsurile mele. Astfel, coaching-ul s-a contopit armonios cu mindfulness, asa incat din vara anului 2019, MBSR-ul s-a revelat ca un spatiu comun, in care cele doua se potenteaza acum reciproc.

Dupa o formare riguroasa in domeniul predarii programului MBSR si al ghidarii meditatiilor, dupa cateva retreat-uri de (re)cunoastere interioara, iata-ma pregatita cu o noua abordare a dezvoltarii personale, profesionale si organizationale. O abordare mai aproape de autenticitate, intelegere launtrica a echilibrului, starii de bine fizica si psihica, a comunicarii eficiente.

MBSR este sustinut in practica mea si de interese din alte practici energetice, spirituale sau de medicina alternativa: Reiki, Qigong, Tai Chi, Yoga, Prananadi si Ayurveda.

Contact

Daca esti interesat(a) de acest program, te rog foloseste formularul de contact de mai jos, iar eu voi reveni in cel mai scurt timp!